私の妊娠中の体重変化を公開します。妊娠後期の増加に焦る(妊娠32週)

妊娠出産

こんにちは、hinaです。

現在32w3d、妊娠9ヶ月です。

妊娠8ヶ月、急に体重に関して焦りが・・・!

2週間で1.6kgも増えたからです。

中期まではあまり体重について気にしたこともなかったんですが・・・さすが妊娠後期。

妊娠中の体重変化について調べたので、まとめます。

 

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妊娠中の理想的な体重変化は?

たまごクラブ 2018年9月号に「妊婦の”新”体重管理」について書いてありました。

妊娠前の体形(BMI)によって、妊娠中の理想の体重増加量が決まっています。

 BMIの計算方法

妊娠前の体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

  • 太め体形(BMI25.0以上)→+5~7kg
  • 普通体形(BMI18.5~25.0)→+7~12kg
  • やせ体形(BMI18.5未満)→+9~12kg

 

理想の体重増加ペース

妊娠中を通して同じペースで増加すれば良いわけではないそうです。

前半は赤ちゃんも小さいので体重が増えていなくても問題なし。後半は赤ちゃんも大きくなって体重が増える傾向に。

 

 〜理想の体重増加ペース〜

  • 妊娠4ヶ月まで:ほとんど増えなくてOK
  • 妊娠5ヶ月~:1週間に500g以下
  • 妊娠後期:注意が必要!

 

私の妊娠中の体重変化を公開します!

予定日は10/16。妊娠前の体重は42kg(BMI=17.03:やせ体形)です。

妊娠初期につわりで若干体重が減り、妊娠7ヶ月の7月頃まではまぁ良いペース。

ところが、妊娠8ヶ月に入って急激に体重が増えました。2週間で1.6kg!

まだ産院でも指摘はされていませんが、ここから気をつけないと。

 

なぜ妊娠後期に急に体重が増えたのか?

1.つわりが終わってどか食い

妊娠中期からごはんが美味しくて・・・

もともと食べてもあまり太るタイプでないので、気にせずにどんどん食べていました。

 

2.妊娠後期のだるさ

妊娠中期はとても体調も良く、毎日アクティブ!

ところが妊娠後期。

急に大きくなったおなか・恥骨痛・夜よく眠れず睡眠不足・・・結果、あまり動かない生活でした。

 

妊娠中の太りすぎのリスク

妊婦の体重が増えすぎると、さまざまな影響を及ぼします。

  • 妊娠糖尿病になりやすい
  • 妊娠高血圧症症候群になりやすい
  • 産道に脂肪がつき難産や緊急帝王切開になりやすい

 

太め体形の人が気をつけること

BMI値が高い場合は産院からの個別指導になるので、自己流でダイエットしてはいけないそうです。

 

妊娠中の痩せすぎのリスク

太りすぎがダメだからといって、痩せすぎること(栄養不足)も妊婦や赤ちゃんにとってよくありません。

  • 早産になりやすい
  • 栄養不足で赤ちゃんの体が十分に成長しない可能性
  • 栄養不足で赤ちゃんが将来的生活習慣病になるリスクが上がる

 

やせ体形の人が気をつけること

しっかり食べてやせているのはOK!

栄養不足に注意して、1日3食とる。量が食べられない人は、食事回数を増やす。

 

妊婦の体重管理の4つのコツ!

①たくさん食べても良い!

「妊娠中は食べすぎ注意」と思いきや、たまにたくさん食べるのはOK。

早食い・どか食いに気をつけて、食べすぎたときは軽い運動をすれば良いそうです。

つい時間がもったいなくて早食いしていたなぁ。反省。

 

②タンパク質・野菜をたくさんとる

タンパク質(肉・魚・大豆・卵など)は赤ちゃんの筋肉や血液のもと。

野菜は葉酸やビタミン、食物繊維が豊富です。

 

 〜こんなものを食べるとGOOD〜

  • 野菜たっぷりのスープ
  • 生野菜サラダ
  • 食物繊維豊富な根菜
  • 赤身の肉

 

③ごはんの量は減らさなくて良い

主食のごはんの量のめやすは1食あたり150gていど。

あまり食べられない人も少なくとも100gはとった方が良いそうです。

150gというとご飯茶碗1杯くらい。2〜3杯いくことがあったので、タンパク質と野菜を増やしたいと思います。

 

④おやつを食べても良い

おやつは10〜15時に1日200kcalまでがめやす。

毎日の習慣にせずにたまにの気分転換にすると良い。

長女と一緒につい毎日おやつを食べていました。しかもポテチ1袋とか。

高くて美味しいものをちょっとだけ食べるようにしようかな。

 

まとめ

太りすぎてはいけないけれど、栄養不足にも気をつけたい。

妊娠中の体重管理はいつものダイエット以上に難しいもの。

この間、産院で妊婦体操も習ってきたところなので、実践していきたいと思います。(早くもサボってた)

日に日に体が重いけど、体力つけてがんばるぞ〜!出産まであと2ヶ月!

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