こんにちは、hinaです。
現在32w3d、妊娠9ヶ月です。
妊娠8ヶ月、急に体重に関して焦りが・・・！
2週間で1.6kgも増えたからです。
中期まではあまり体重について気にしたこともなかったんですが・・・さすが妊娠後期。
妊娠中の体重変化について調べたので、まとめます。
妊娠中の理想的な体重変化は？
たまごクラブ 2018年9月号
に「妊婦の”新”体重管理」について書いてありました。
妊娠前の体形（BMI）によって、妊娠中の理想の体重増加量が決まっています。
BMIの計算方法
妊娠前の体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
- 太め体形（BMI25.0以上）→＋5～7kg
- 普通体形（BMI18.5～25.0）→＋7～12kg
- やせ体形（BMI18.5未満）→＋9～12kg
理想の体重増加ペース
妊娠中を通して同じペースで増加すれば良いわけではないそうです。
前半は赤ちゃんも小さいので体重が増えていなくても問題なし。後半は赤ちゃんも大きくなって体重が増える傾向に。
〜理想の体重増加ペース〜
- 妊娠4ヶ月まで:ほとんど増えなくてOK
- 妊娠5ヶ月～:1週間に500g以下
- 妊娠後期:注意が必要！
私の妊娠中の体重変化を公開します！
予定日は10/16。妊娠前の体重は42kg（BMI=17.03：やせ体形）です。
妊娠初期につわりで若干体重が減り、妊娠7ヶ月の7月頃まではまぁ良いペース。
ところが、妊娠8ヶ月に入って急激に体重が増えました。2週間で1.6kg！
まだ産院でも指摘はされていませんが、ここから気をつけないと。
なぜ妊娠後期に急に体重が増えたのか？
１．つわりが終わってどか食い
妊娠中期からごはんが美味しくて・・・
もともと食べてもあまり太るタイプでないので、気にせずにどんどん食べていました。
２．妊娠後期のだるさ
妊娠中期はとても体調も良く、毎日アクティブ！
ところが妊娠後期。
急に大きくなったおなか・恥骨痛・夜よく眠れず睡眠不足・・・結果、あまり動かない生活でした。
妊娠中の太りすぎのリスク
妊婦の体重が増えすぎると、さまざまな影響を及ぼします。
- 妊娠糖尿病になりやすい
- 妊娠高血圧症症候群になりやすい
- 産道に脂肪がつき難産や緊急帝王切開になりやすい
太め体形の人が気をつけること
BMI値が高い場合は産院からの個別指導になるので、自己流でダイエットしてはいけないそうです。
妊娠中の痩せすぎのリスク
太りすぎがダメだからといって、痩せすぎること（栄養不足）も妊婦や赤ちゃんにとってよくありません。
- 早産になりやすい
- 栄養不足で赤ちゃんの体が十分に成長しない可能性
- 栄養不足で赤ちゃんが将来的生活習慣病になるリスクが上がる
やせ体形の人が気をつけること
しっかり食べてやせているのはOK！
栄養不足に注意して、1日3食とる。量が食べられない人は、食事回数を増やす。
妊婦の体重管理の４つのコツ！
①たくさん食べても良い！
「妊娠中は食べすぎ注意」と思いきや、たまにたくさん食べるのはOK。
早食い・どか食いに気をつけて、食べすぎたときは軽い運動をすれば良いそうです。
つい時間がもったいなくて早食いしていたなぁ。反省。
②タンパク質・野菜をたくさんとる
タンパク質（肉・魚・大豆・卵など）は赤ちゃんの筋肉や血液のもと。
野菜は葉酸やビタミン、食物繊維が豊富です。
〜こんなものを食べるとGOOD〜
- 野菜たっぷりのスープ
- 生野菜サラダ
- 食物繊維豊富な根菜
- 赤身の肉
③ごはんの量は減らさなくて良い
主食のごはんの量のめやすは1食あたり150gていど。
あまり食べられない人も少なくとも100gはとった方が良いそうです。
150gというとご飯茶碗1杯くらい。2〜3杯いくことがあったので、タンパク質と野菜を増やしたいと思います。
④おやつを食べても良い
おやつは10〜15時に1日200kcalまでがめやす。
毎日の習慣にせずにたまにの気分転換にすると良い。
長女と一緒につい毎日おやつを食べていました。しかもポテチ1袋とか。
高くて美味しいものをちょっとだけ食べるようにしようかな。
まとめ
太りすぎてはいけないけれど、栄養不足にも気をつけたい。
妊娠中の体重管理はいつものダイエット以上に難しいもの。
この間、産院で妊婦体操も習ってきたところなので、実践していきたいと思います。（早くもサボってた）
日に日に体が重いけど、体力つけてがんばるぞ〜！出産まであと2ヶ月！
